Unitati cazare PREMIUM de pe www.cazareonline.eu

Cum să te menţii în formă cu doar câteva zeci de minute de exerciţii pe săptămână

"• Experţii spun că dacă te antrenezi câteva minute, dar la un ritm mult mai intens, ai parte de aceleaşi beneficii pe care le-ai avea alergând sau înotând câteva ore

Dacă doreşti să te menţii în formă dar pur şi simplu nu ai timp să mergi la sală pentru exerciţii, există, totuşi, o soluţie: "exerciţiile intense". Astfel, potrivit unui articol publicat de un specialist pe medicină al celor de la Associated Press, unii experţi sunt de părere că poţi "înghesui" câteva ore de mişcare fizică într-un interval de câteva zeci de minute. Secretul? Unul singur: faci mişcare doar câteva zeci de minute, dar la un ritm mult mai intens decât cel obişnuit. Iar tehnica nu este chiar nouă. Sportivii de performanţă, în special cei care se pregătesc pentru Olimpiadă, o folosesc de ceva vreme, dar s-a considerat că un om obişnuit nu poate face faţă ritmului susţinut.

Iată, însă, că studii efectuate în ultimii ani pe persoane în vârstă sau pentru cele cu probleme de sănătate, au arătat că mulţi dintre aceşti subiecţi au făcut faţă acestor exerciţii intense, ceea ce înseamnă că lumea se pregăteşte de un mod revoluţionar de a face sport.

"Exerciţiile de mare intensitate sunt de două ori mai eficiente decât exerciţiile normale", spune Jan Helgerud, un expert al Universităţii de Ştiinţă şi Tehnologie din Norvegia, care compară aceste exerciţii cu "descoperirea unui nou medicament care este de două ori mai bun decât cel pe care îl foloseai şi pe care trebuie acum să-l arunci imediat".

Studii care să confirme eficienţa acestor exerciţii au fost publicate în ultima vreme în mai toate revistele de specialitate din lume, dar rezultatele lor s-au bazat, în special, pe cercetare oamenilor tineri şi sănătoşi. Pentru a putea recomanda acest tip de exerciţii tuturor este nevoie de mai multe studii, dar sunt şanse mari ca acest mod de a face sport să devină în curând foarte popular.

Dar cum funcţionează. Practic, studiile s-au concentrat în special pe patru sporturi: atletism, ciclism, înot şi canotaj. Cele mai eficiente rezultate s-au obşinut în alergare şi ciclism, iar acest tip de exerciţiu presupune să te antrenezi intens pe intervale scurte de timp, repetate de câteva ori după mici pauze.
Unitati cazare PREMIUM de pe www.cazareonline.eu
"La început s-ar putea să rămâi fără aer", spune acelaşi Helgerund, "dar fără să te simţi sfârşit", ceea ce se întâmplă de multe ori când faci mişcare pe stilul vechi.

În Anglia, unde oficialii ai Guvernului recomandă ca populaţia să facă cel puţin două ore şi jumătate de sport pe săptămână, acest tip de exerciţii ar duce la milioane de ore "economisite". Nu toţi experţii sunt însă de părere că aceste exerciţii intense sunt o soluţie, iar Gary O'Donovan, expert în sport al Universităţii din Exeter, spune că "Orice tip de exerciţiu îţi poate regla presiunea sau să-ţi scadă nivelul colesterolului, aşa că nu este nevoie ca aceste exreciţii să fie intense". Mai mul, acelaşi Gary susţine că "nu avem date suficiente ca să spunem că oamenii trebuie să facă un tip de exerciţiu, sau pe celălalt".

Oricum, şi cei care susţin exreciţiile intense, şi cei care tind să recomande oamenilor execiţiile clasice, sunt de acord că în ceea ce priveşte sănătate un lucru este sigur: orice fel de mişcare este bun iar lipsa de activitate te omoară.

Sursa: gandul.info

Stiri asemanatoare:

    Timp de şapte zile, un copil va beneficia de cazare, masă şi lecţii zilnice de schi pe pârtiile din Sinaia, Predeal, Azuga sau Buşteni De câteva zile, în toată România ninge şi, din fericire pentru pasionaţii de schi, zăpada a ajuns şi pe pârtii, aşa că se poate spune că sezonul este, oficial, deschis. Aceasta este o veste bună pentru cei

    În culturism şi în fitness există o serie de exerciţii care, dacă nu sunt făcute corect, îţi pot provoca răni la umeri, spate, coloană sau genunchi Un site american, www.webmd.com, a alcătuit, pentru cei care merg la sală o listă cu nouă exerciţii care nu numai că nu te ajută, dar riscă să-ţi afecteze chiar sănătatea. Astfel, cei care obişnuiesc să

    Un celebru antrenor american de fitness îţi spune ce greşeşti când faci gimnastică la tine acasă şi ce să faci ca exerciţiile să aibă efectele scontate Românii care doresc să se menţină în formă, dar nu au bani sau nu vor să plătească un abonament la o sală de fitness preferă să facă acasă o serie de exerciţii, dar îşi

    ANGAJARE Ce îţi trebuie pentru a munci într-un spital din Marea Britanie pe un salariu de 1500 de lire pe săptămână? Să fii cetăţean UE, să fi terminat o facultate de medicină, să ai un an şi jumătate experienţă postuniversitară şi să o rupi cât de cât pe englezeşte. “Nu vorbim nici măcar de engleză fluentă. Important este să ne facem

    Darul Moşului pentru turiştii din Poiana Braşov: o singură pârtie “validă”, înzăpezită cu … sacul Dar “de criză” al Moşului pentru cei aproape 3000 de turişti buluciţi - 100% grad de ocupare - să-şi petrecă minivacanţa de Crăciun în Poiana Braşov: în nici 24 de ore, stratul de zăpadă de vreo 20 de centimetri pe care îl găsiseră la sosire,

    Cori Grămescu, cea mai cunoscută instructoare de pilates din România, spune că acest sport este căutat pentru că are efecte rapide şi ajută la tonifierea organismului Pilates reprezintă un grup de exerciţii fizice care a produs o adevărată isterie peste Ocean, în special la Hollywood, program de antrenament care a prins rapid şi în România. Aceasta în condiţiile în care la

    Cei care nu au acces la o sală specializată sunt sfătuiţi să facă mici schimbări în programul zilnic şi să “abuzeze” de scările de la birou, scările de acasă şi de mersul pe jos Pentru că românului îi place ca de sărbători să se simtă bină şi, de cele mai multe ori, asta înseamnă să mănânce în exces, nu puţini sunt

    Copiii pot învăţa să patineze de la 3 ani şi după numai câteva lecţii cei mai mulţi reuşesc să se descurce pe gheaţă Patinajul este un sport foarte căutat pe timp de iarnă, în ciuda faptului că în România patinoarele sunt din ce în ce mai puţine. Şi cum iniţierea în patinaj nu falimentează un părinte, doritori sunt destui. “Pentru cei

    O lecţie costă 120 de lei, un set de crose pentru copii, între 250 şi 400 de euro, iar echipamentul îţi mai scoate din buget 100 de euro Golful este un sport pentru bogaţi. Aceasta este percepţia generală şi ea se păstrează şi în România. În acest moment în ţara noastră sunt câteva sute de jucători de golf, iar copiii

    Traian Băsescu a prezentat concluziile experţilor Institutului Naţional de Expertize Criminalistice referitoare la filmul în care apărea lovind un copil: “Înregistrarea conţine elemente de editare computerizată în sensul alterării integrităţii, nu e autentică şi nici nu reprezintă o copie realizată cu acurateţe a unei înregistrări autentice” INEC a finalizat expertiza Institutul Naţional de Expertize Criminalistice (INEC) a finalizat avizul de specialitate în cazul

Lasa un comentariu

PREIA STIRI PE SITEUL TAU

Ion B., artistul român, fost om al străzii, care s-a întâlnit cu Angelina JolieIon B., artistul român, fost om al străzii, care s-a întâlnit cu Angelina Jolie

Când Angelina Jolie a văzut trailerul documentarului "Lumea văzută de Ion B.", iar regizorul Alexander ... »

Top clădiri care "zgârie" cerul României! Vezi GALERIA FOTO!Top clădiri care "zgârie" cerul României! Vezi GALERIA FOTO!

Zgârie-norii Capitalei sunt la momentul actual nişte "pitici" faţă de uriaşii lumii. Amintim aici doar ... »

Top telefoane lansate la Barcelona, după camera foto! Galerie imagini!Top telefoane lansate la Barcelona, după camera foto! Galerie imagini!

Congresul mondial de telefonie mobilă de la Barcelona a fost dominat de telefoanele "inteligente", cu design şi ... »

Partidul Majoretelor: intraţi pe rând!Partidul Majoretelor: intraţi pe rând!

Când e urât afară, mă ia câte-un frison politic, mi se pune câte-un junghi activistic, mă ... »

Oprescu îi plimbă pe asfaltatori cu autocarul RATB ca să le arate cum se văd gropile din maşinăOprescu îi plimbă pe asfaltatori cu autocarul RATB ca să le arate cum se văd gropile din maşină

"Gropile sunt în toată splendoarea lor. Alea care mai sunt au început să se mărească", le-a ... »

Oprescu a ales modelul vienez pentru parteneriatele publice privateOprescu a ales modelul vienez pentru parteneriatele publice private

Pentru parteneriatul public privat, primarul Sorin Oprescu vrea modelul vienez. Partenerii urmeză să fie atraşi ... »

20% din profitul grupului financiar austriac Erste vine din România20% din profitul grupului financiar austriac Erste vine din România

Grupul BCR a asigurat anul trecut o cincime din profitul net obţinut de întregul grup Erste (de 976,6 milioane de ... »

Experţii imobiliari spun că terenurile din zone de lux ca Dorobanţi şi Romană au ajuns la nivelul din 2006Experţii imobiliari spun că terenurile din zone de lux ca Dorobanţi şi Romană au ajuns la nivelul din 2006

Preţurile terenurilor din Capitală au ajuns aproape de pragul minim, prognozele specialiştilor indicând ... »

Cum a rămas fără nişte Radiu 226 Şantierul Naval Galaţi. Două surse radioactive s-au furat şi una s-a pierdutCum a rămas fără nişte Radiu 226 Şantierul Naval Galaţi. Două surse radioactive s-au furat şi una s-a pierdut

Două surse radioactive de Americiu folosite în componenţa unor aparate pentru detectarea incendiilor au ... »

Cum a ajuns struţul să fie stema Bistriţei: „Sunt case regale care au lei pe stemă, deşi leii nu trăiesc în Europa decât la grădina zoologică”Cum a ajuns struţul să fie stema Bistriţei: „Sunt case regale care au lei pe stemă, deşi leii nu trăiesc în Europa

Direcţia de Integrare Europeană din primăria Bistriţa propune ca mascota oraşului să fie ... »